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天冷也会勤通风
烹饪之前就防烟
雾霾天的时候污染物颗粒浓度通常比较高，遇到秋雨过后的阳光天气，经常开窗通风是最节省、有效的居家保健方式。“我一般在早晨上班前、下午下班后或者周末中午阳光好的时候进行通风换气。”李芳主任介绍说，如果遇到寒冷天气，可采用交替通风的办法，即先让一个房间开窗通风，30分钟后关上窗户，再开另一房间的窗户通风。如果是通气性不好的房屋，建议安装通风性能良好的换气设备。注意室内大环境的同时，室内局部小环境空气质量也不能忽视，比如厨房和卫生间这两处空气一般来说质量不太好，卫生间最好早晚各开窗通风半小时。
李芳主任介绍说，在家做饭，不要等到厨房油烟四起才想起开油烟机，一定要在开火时，就把抽油烟机打开，炒完菜后还要让油烟机再抽3到5分钟再关闭，有助于完全吸走有害物质。
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户外运动渐减少
室内锻炼也挺好
李主任说，她因为工作繁忙，难得有时间锻炼，但是有空的时候还是会到户外运动。自从雾霾天到来，她基本就很少在户外运动了。“雾霾天在家里做做家务也是不错的锻炼，有时候一遍家务做下来也会累得满头大汗！”李芳主任介绍说，对于一些经常锻炼的读者朋友，如果觉得室内锻炼力度不够，可以试试爬楼梯，这也是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，对于想控制体重减肥的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。
“爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，节奏不能快，以防摔倒。”李芳主任提醒说。
杨璞 于丹丹
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