新型冠状病毒突然来袭，全国上下万众一心打响疫情防控阻击战。抗击的同时，恐慌、紧张、焦虑、愤怒等情绪也在蔓延。面对疫情，很多人为产生消极情绪而苦恼。其实这是很正常的心理应激反应，当个体遇到对自身至关重要而又难以应对的事件时会产生心理应激，适度应激能够帮助我们采取积极的措施应对疫情，如戴口罩、不去人员密集处等，长时间的消极情绪却会损害自身的免疫功能。
医学心理学和积极心理学的研究都表明，良好的心理状态能够提高我们抵抗病毒侵袭的免疫力。学生作为特殊群体，他们年龄小、经验不足、身心发育未完全，是危机事件中产生应激反应的易感人群。面对疫情，中学生保持良好心态非常重要。
一、
接受积极信息，做好自我防护
网络上疫情的报道及时、细致、全面同时也很频繁，这会让我们陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的焦虑中。美国心理学家鲍迈斯特曾说过：“坏比好要强大得多”，说明负面的信息更能吸引我们的注意。过度关注负面信息，会加重担心、恐惧等消极情绪，同时还会降低理性的辨别力和分析能力。
频繁报道疫情是为引起大家的重视，疫情不会因频繁的报道而加重。因此，作为中学生，不必恐慌，不道听途说，通过权威渠道了解疫情如何防治及其他积极信息，认真做好科学、适度的个人防护，也可以与父母交流在疫情防控工作中那些最美逆行者，那些助人的故事，那些振奋人心的报道，树立积极的人生态度和价值观。
二、
接纳消极情绪，进行自我觉察
在这个特殊时期，我们越压抑和控制焦虑和恐惧，越容易被它们支配。那么，觉察并关注当下自己的情绪，尝试理解和接纳它，因为消极情绪也有它积极的意义，比如焦虑会让我们更加重视个人防护。关注当下的行为，做好自己当前的事情，完成每天的学习和生活计划，让自己“宅”得充实而又平静、满足。
当消极情绪让自己坐立不安时可采取深呼吸、做感兴趣活动转移注意力、欣赏动听音乐、倾诉、运动等方式进行自我调节。如果不良情绪难以自我调节，并影响正常的学习、生活，需及时寻求专业的心理帮助。
三、
多沟通交流，寻找积极的心理支持
社会心理学研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感。疫情时期，我们虽然无法出门，但可以通过电话、微信等方式与老师、同学、朋友进行语音或视频交流，听听熟悉的声音，缓解消极情绪。
当然，电子设备使用要控制在一定时间范围内。“我在你身边，你却在玩手机”，这可能是最近也是最遥远的距离。手机除用于学习和锻炼等必须使用之外，其他时间大家不妨放下手机，在这段难得的与父母独处的时间和父母一起阅读，一起玩游戏，一起看剧，一起进厨房，一起诉说我们这个小家的成长故事、抵御挫折的故事，带给我们正能量的同时增进了解、彼此支持。
家长应对疫情的态度和方式会直接影响孩子，当家长从容地、自信地应对危难时，孩子可以得到最好的支持。
四、
制定学习与生活计划，积极行动
疫情的不期而至打乱了我们原本的学习和出行计划，特殊时期，我校也开展了“空中课堂”活动，学生可以根据学校要求和自身特点制定和调整学习和计划，提高自我管理能力，按时完成学习任务。
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在家学习的同时还要积极进行室内锻炼，提高身体素质，增强机体抵抗力。同学们可以参照《烟台市教育局送给孩子的一份居家运动指南》，制定锻炼计划，进行科学的室内锻炼。
注意休闲和娱乐，可以列出自己的愿望清单，筛选出自己在家里可以实现的活动或完成愿望的准备工作等。
坚持正常的作息时间，养成良好的卫生习惯，在疫情得到有效遏制时也不要放松警惕、疏于防护。
希望是像钻石一样珍贵的东西，选择希望会让我们拥有更加平和的心态，让我们共同期待着春暖花开! |
